寝ても疲れが取れない・朝起きられないとき｜睡眠の確認と受診目安

時間は取ったはずなのに寝ても疲れが取れない。目覚ましで起きられず、休日は長く寝てしまう。こうした時は、「何時間寝たか」と「眠って休めた感覚」を分けて考えると整理しやすくなります。

睡眠時間が足りないこともありますが、生活リズム、睡眠時無呼吸、脚の不快感、気分、服用中の薬、飲酒、貧血や甲状腺など、別の要因が関わることもあります。意志の弱さや一つの「体質」だけに決めつけず、順に確認しましょう。

最初に分けたい4つのこと

「寝ても疲れが取れない」と感じる時は、次の4つを分けると、相談時にも伝えやすくなります。

メモは診断の採点表ではありません。わかる範囲で、就寝・起床、途中で目が覚めた回数、休養感、昼寝、カフェイン・飲酒、薬を記録します。平日と休日の違い、家族からいびきや呼吸停止を指摘されたかも役立ちます。記録がなくても相談でき、つらい時や安全上の目安に当てはまる時は記録を待ちません。

睡眠時間と休養感は別々に見る

必要な睡眠時間には個人差があります。短い睡眠が続いている人は、まず眠る機会を確保できるか見直します。一方、時間を取っても休養感が乏しい、日中に強く眠い、起きるべき時刻に起きられず生活に支障がある場合は、時間だけを増やせばよいとは限りません。

厚生労働省の睡眠ガイドも、睡眠の「量」である睡眠時間と、「質」の手掛かりとなる睡眠休養感の両方を確認する考え方を示しています。目標の数字だけを追うのではなく、以前との変化と日中の状態を一緒に見ます。

参考：厚生労働省「睡眠対策」、「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

睡眠以外も含めて確認したい要因

睡眠時無呼吸

大きないびき、睡眠中の呼吸停止を指摘された、喘ぐ・むせるように目覚める、睡眠時間を取っても日中の眠気が強い場合は、閉塞性睡眠時無呼吸の確認が必要になることがあります。本人が眠気に慣れ、自覚しにくい場合もあるため、家族からの指摘も大切です。

症状だけでは診断できず、薬局では睡眠検査を行えません。該当する時は診察・検査を考える目安を確認してください。

むずむず脚・睡眠中の脚の動き

夕方から夜、座る・横になるなど安静にした時に、脚がむずむずする、痛い・かゆいような不快感があり動かしたくなる、動くと一時的に軽くなる場合は、むずむず脚症候群の特徴と重なることがあります。睡眠中に脚が繰り返し動き、途中の目覚めや日中の眠気につながる病気もあります。

鉄不足等が関わる場合はありますが、脚の症状だけで鉄不足とは決められません。鉄剤やサプリメントを自己判断で始める前に相談してください。

気分や意欲の変化

朝から疲れ切っている、気分の落ち込みが続く、これまで楽しめたことに興味が持てない、人と会うのを避ける、遅刻・欠勤が増えた等は、こころの不調でもみられます。睡眠だけの問題と決めず、続き方と生活への影響を伝えてください。

貧血・甲状腺など睡眠以外の要因

疲労に動悸、息切れ、めまい、出血等が伴う場合は、貧血等の確認が必要になることがあります。疲労に加えて寒がり、むくみ、意図しない体重増加、便秘等が重なる場合は、甲状腺機能低下症等も確認対象です。

どちらも症状だけでは判断できません。血液検査等が必要な領域なので、自己判断で鉄・ヨウ素等を補うのではなく、診察・検査を考える目安につなげます。

薬、カフェイン、アルコール

処方薬だけでなく、かぜ薬、アレルギー薬、乗り物酔い薬等の市販薬でも眠気が出ることがあります。反対に、薬の追加・変更後から寝つきや途中の目覚めが変わる場合もあります。商品名、使う時刻、開始・変更時期を確認し、処方薬は自己判断で中止・増減しません。

カフェインを取る量・時刻と睡眠への影響には個人差があります。寝酒は一時的に寝つきをよくしたように感じても、睡眠後半の質を悪くし、途中の目覚めを増やすことがあります。眠るための飲酒は避け、飲酒しないと眠れない状態が続く時は医療機関等へ相談してください。

参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「昼間の眠気」、NCNP「睡眠関連呼吸障害」、「睡眠関連運動障害」

夢を覚えていることだけでは判断できない

夢をよく覚えている、夢の内容が多かったと感じることだけで、睡眠の深さ、栄養不足、特定の病気を判断することはできません。夢の回数を体質診断に使うのではなく、途中で何度も目が覚めたか、休養感があるか、日中に眠いかを一緒に見ます。

無理なく見直せる生活上の工夫

• 眠る機会を確保する：夜の予定や作業を一つ減らせないか、家族や職場と調整する
• 朝から日中に光を取り入れる：起床後にカーテンを開け、可能な範囲で日中に屋外へ出る
• 夜の光と刺激を減らす：寝床でのスマートフォン、明るい照明、仕事の連絡を区切る
• 日中に無理のない活動をする：体調に合わせて歩行や家事等で昼夜のメリハリをつくる
• 寝室を確認する：暑すぎ・寒すぎ、光、音、寝具等、途中の目覚めにつながる条件を減らす
• 寝酒に頼らない：飲酒を睡眠対策にせず、カフェインは自分の影響を見ながら遅い時刻を避ける

「全員が同じ時刻に寝る」「○日で整える」と決める必要はありません。仕事、夜勤、育児、介護、持病等で難しい項目は無理に行わず、実行できるものから選びます。工夫を続けても休養感が戻らない、日中の支障がある場合は、生活習慣の問題と決めつけません。

上飯田薬局でいう「体質」

上飯田薬局では、今ある睡眠の悩みだけを切り離さず、繰り返しやすい背景も一緒に整理します。ここでいう「体質」は病名、原因、固定的なタイプではありません。睡眠、食事、便通、月経、冷え・ほてり、気分、仕事・家事、飲酒、服用中の薬や持病等を確認するための相談上の枠組みです。

「充電不足タイプ」「栄養不足タイプ」だから朝起きられないと決めたり、体質を変えれば治ると約束したりはしません。今ある困りごとへの対処と、必要な診察・検査を妨げないことを優先します。

薬剤師が確認すること・相談方法

緊急性がなく、睡眠、生活リズム、薬の関係をどう整理すればよいか迷う時は、名古屋市北区の上飯田薬局へ店頭・LINE・電話で相談できます。記録があれば役立ちますが、なくても構いません。

• 就寝・起床、途中の目覚め、休養感、昼寝、平日と休日の違い
• いびき・無呼吸の指摘、脚の不快感、日中の眠気、生活への支障
• 気分、食事、出血、動悸・息切れ、寒がり・むくみ等の変化
• 処方薬、市販薬、漢方薬、サプリメント、カフェイン、飲酒と最近の変更
• 持病、妊娠・授乳、お薬手帳、健診・検査結果があればその内容

薬剤師は、薬の使い方・併用・副作用、眠気と運転上の注意を確認し、市販薬や漢方薬を考える前の安全確認と次の行動の整理を行えます。確認結果によっては商品を案内せず、診察・検査を優先します。

薬局では、睡眠時無呼吸、むずむず脚、うつ病、貧血、甲状腺疾患等の診断、血液検査・睡眠検査、医療用医薬品の処方はできません。

商品を選ぶ前に

この記事から個別の商品ページへはつないでいません。睡眠の悩みには、睡眠不足、睡眠障害、気分、薬の影響、検査が必要な体の状態等が含まれ、商品だけでは対応できない場合があるためです。

市販薬、漢方薬、サプリメント等を考える場合も、持病、妊娠・授乳、併用薬、飲酒、翌日の運転予定を先に確認します。適切な場合に限り選択肢を検討し、購入を前提にしません。

相談後の購入について

相談の結果、商品が適切と確認できた場合でも、商品区分と販売方法に応じて、利用できる購入方法を確認してご案内します。この記事は、相談した方全員への商品案内や、未確認のオンライン購入・配送を約束するものではありません。診察・検査を優先し、商品を案内しない場合もあります。

薬局だけで様子を見ない目安

眠気がある時の運転・危険作業

早めに診察・検査を考える状態

• 十分に眠る機会を確保しても休養感が乏しく、日中の眠気や生活への支障が続く
• 大きないびき、呼吸停止の指摘、喘ぎ・窒息感を伴う目覚めがある
• 夕方・夜の安静時に脚の不快感と動かしたい衝動が続く、睡眠中の脚の動きを指摘される
• 起床困難や睡眠時刻の後ろずれで、遅刻・欠勤・欠席等が続く
• 気分の落ち込み、楽しめない、意欲低下、人を避ける等が続き、生活に影響している
• 動悸、息切れ、めまい、出血、寒がり、むくみ、意図しない体重変化、便秘等が続く
• 薬を始めた・変更した後から眠気や睡眠の変化が目立つ
• 飲酒しないと眠れない、飲酒量が増えている、自分で減らすのが難しい

受診先に迷う場合は、内科やかかりつけ医を入口にできます。大きないびき・無呼吸・強い日中の眠気が中心なら睡眠を扱う医療機関、気分の変化が中心なら心療内科・精神科等も選択肢です。

すぐ119を使う状態

名古屋市で、急な体調変化があり「救急車を呼ぶべきか」「今すぐ医療機関へ行くべきか」と判断に迷う時は、救急安心センターなごや #7119へ相談できます。明らかな緊急状態では#7119ではなく119です。#7119はこころの悩みの相談窓口ではありません。

参考情報

• 厚生労働省「睡眠対策」
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「昼間の眠気」
• 国立精神・神経医療研究センター「睡眠関連呼吸障害」
• 国立精神・神経医療研究センター「睡眠関連運動障害」
• 厚生労働省 こころの耳「うつ病のサイン」
• 国立健康危機管理研究機構 国立国際医療センター「検査結果ガイド」
• 日本内分泌学会「甲状腺機能低下症」
• PMDA「くすりの使用中に車の運転をしてよいか」
• 国立精神・神経医療研究センター病院「処方薬の睡眠・覚醒への影響」
• 厚生労働省「こんな時は迷わず119へ」
• 総務省消防庁「119番緊急通報」
• 厚生労働省委託 こころの耳「自殺の予兆への介入」
• 厚生労働省「まもろうよ こころ」
• 名古屋市「#7119（救急安心センターなごや）」

参考情報確認日：2026年9月6日

この記事は一般的な情報を提供するもので、個別の診断・治療を行うものではありません。