朝起きられない・二度寝がやめられない|「朝が弱い」の体質別の話
目覚ましを3つかけても起きられない。起きても午前中はエンジンがかからない — 「怠けている」わけではなく、朝が弱いのには体の側の理由があります。
まずはセルフチェック
☑️ 目覚ましを何度も止めてしまう
☑️ 起きてから1〜2時間はボーッとしている
☑️ 休日は昼まで寝てしまう
☑️ 夜はなかなか寝つけない
☑️ 朝食を食べる気になれない
体質から見た「朝が弱い」3パターン
| パターン | 特徴 |
|---|---|
| 充電不足型 | 睡眠時間はあるのに回復していない。日中もだるい。エネルギーを作る力が弱っている状態 |
| リズム後ろ倒し型 | 夜に目が冴えて寝るのが遅く、朝に眠い。体内時計が後ろにずれている状態 |
| 水はけ型 | 朝は頭が重く、顔がむくむ。雨の日は特にひどい。夜の間に水分がさばけていない状態 |
今日からの3ステップ
STEP1 起きたらまずカーテンを開ける
朝の光は体内時計のリセットボタンです。「起きてから浴びる」のではなく、浴びるために起きる。カーテンを少し開けて寝るのも手です。
STEP2 起床時間だけ固定する
就寝時間はずれても、起きる時間だけは休日も同じに。1週間で体内時計が整い始めます。
STEP3 朝に白湯+ひと口でも食べる
内臓が動き出すと体も起きます。バナナ半分・味噌汁一杯からでOK。
よくある質問
Q. 夜型なのは生まれつき?
A. 傾向はあります。ただ「夜型だから仕方ない」レベルと「体質の乱れで悪化している」レベルは別物。後者は整えられます。
Q. どうしても起きられない日々が続く場合は?
A. 強い眠気が続く場合は睡眠時無呼吸などの可能性もあるため、医療機関での確認をおすすめします。
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この記事は上飯田薬局(名古屋市北区)の養生ノートです。体質の見方は当店の体質チェックの考え方に基づくもので、医療診断ではありません。つらい症状が続く場合は、LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。監修: 薬剤師 伊藤正(薬剤師免許番号 第204077号)