休日に休んでも疲れが取れないとき｜ストレス・睡眠と受診の目安

休日に横になっても疲れが取れない、仕事や心配ごとが頭から離れない。そんな時、ストレスや仕事の負担は大切な確認点です。ただし、「気疲れだから」と原因を一つに決めることはできません。 睡眠の量と休養感、気分、食事、出血、持病、服用中の薬なども一緒に整理します。

緊急性がなく、何から見直せばよいか迷う時は、上飯田薬局の薬剤師へ相談できます。症状の経過と生活への影響、薬の情報を並べ、セルフケアでよい範囲、市販薬・漢方薬を考える前の確認、診察・検査を優先したい目安を整理します。

疲れや冷えを含む不調全体から確認したい方は、冷え・だるさのお悩み総合ページもご覧ください。

「気疲れ」は病名や原因の名前ではありません

この記事では、仕事や人間関係を考え続け、体よりも頭や気持ちが疲れたように感じる状態を、日常の表現として「気疲れ」と呼びます。医学的な病名や、一つの原因を示す言葉ではありません。

ストレスが続くと、眠りにくい、イライラする、食欲が変わる、頭痛や肩こりを感じるなど、こころと体の両方に変化が現れることがあります。一方、疲れは睡眠の問題、貧血などの身体状態、気分の不調、服用中の薬などでも起こり得ます。「ストレスがある」ことと「疲れの原因がストレスだけである」ことは同じではありません。

参考：厚生労働省 こころの耳「ストレスとは」、「ストレスへの気づき」

疲れ方を無理のない範囲で記録する

記録は診断のための採点表ではなく、いつから、何と一緒に起きているかを相談時に伝える材料です。今わかる範囲だけで構わず、記録がなくても相談できます。つらい時や、下の「薬局だけで様子を見ない目安」に当てはまる時は、記録をそろえることを優先しません。

貧血では、動悸、息切れ、顔色不良、疲労感がみられることがありますが、症状がないこともあります。疲れだけで貧血と決めず、月経量が多い、ほかの出血がある、動悸・息切れ・めまいを伴うかも記録します。

参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「Hb / 血色素量」

睡眠の長さだけでなく「休めた感覚」を見る

寝床にいる時間が長くても、途中で何度も目が覚める、いびき・無呼吸がある、起きても休めた感じがしない、日中の眠気が強い場合は、睡眠の状態を分けて確認する必要があります。厚生労働省の睡眠ガイドも、睡眠時間だけでなく睡眠休養感を確認する考え方を示しています。

• 平日と休日で就寝・起床が大きくずれていないか
• 起床後に光を取り入れ、日中は無理のない範囲で体を動かせているか
• 寝酒を睡眠対策にしていないか、夕方以降のカフェインが多くないか
• 寝室の明るさ、音、温度、寝具に眠りを妨げる要素がないか

必要な睡眠時間には個人差があります。数字だけを達成しようとして寝床に長くいるのではなく、日中の眠気と「眠って休めた感覚」も含めて見直します。

参考：厚生労働省「睡眠対策」、「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

負担から離れる時間をつくる

休日にも通知や仕事の連絡が続く、頭の中で翌週の段取りを繰り返す、介護や家事で休む時間が取れない場合は、「休んだ日数」だけでなく、負担から離れられた時間を見ます。

• 休日に対応する連絡と、翌営業日に回せる連絡を分ける
• 気がかりをメモし、次に確認する時刻を決めて一度閉じる
• 予定の数だけでなく、移動や対人対応も含めた負担で減らす
• 仕事量や勤務時間の調整が必要なら、上司、産業保健スタッフ、人事等へ相談する
• 家事・育児・介護では、代わってほしい作業を具体的に一つ伝える

ストレス対策は「気の持ちよう」で我慢することではありません。負担そのものと、休養を妨げている条件を分けて調整します。

参考：厚生労働省 こころの耳「働く人の過労徴候度セルフチェック」

休むか動くかを一律に決めない

「横になるより動いた方がよい」と一律には言えません。睡眠不足、発熱、強いめまい、動悸・息切れ、痛みなどがある時は休養を優先し、無理に運動しないでください。

安全に動ける時は、散歩、ストレッチ、家の周りを少し歩くなど、会話ができる程度の軽い活動を短時間試す方法があります。途中や活動後に疲れやほかの症状が強くなったら中止し、繰り返し無理に動きません。

食事が抜けがちな時は、無理のない範囲で食事と水分を整えます。疲れだけを理由に鉄サプリメントや健康食品を自己判断で始めず、貧血が気になる理由と、服用中・服用予定のものを薬剤師へ伝えてください。

「体質」は相談上の整理枠組みです

上飯田薬局では、今ある疲れだけを切り離さず、繰り返しやすい背景も一緒に整理します。ここでいう「体質」は病名、原因、固定的なタイプではありません。睡眠、食事、便通、月経、冷え・ほてり、ストレス、服薬、持病など、今の体調に影響し得る要素を確認するための考え方です。

「気の詰まり」を疲労の原因と決めたり、体質を変えれば治ると約束したりはしません。今ある症状への対処を大切にしながら、毎日の負担を減らし、続けやすい整え方を考えます。

薬剤師が確認すること・相談方法

緊急性がなく、疲れとストレス、睡眠、薬の関係をどう整理すればよいか迷う時は、上飯田薬局へ相談できます。記録があれば役立ちますが、なくても相談できます。

• 疲れが始まった時期、続く長さ、悪化・軽くなる場面
• 仕事、家事、育児、介護等の負担と、休めた時間
• 睡眠、気分、食事、出血、発熱、痛み、息切れ等の変化
• 持病、妊娠・授乳、処方薬、市販薬、漢方薬、サプリメントと最近の変更
• お薬手帳、服用中のものが分かる写真、健診・検査結果があればその内容

薬剤師は、薬の使い方・併用・副作用情報を確認し、市販薬や漢方薬を選ぶ前の安全確認、次の行動の整理を行えます。処方薬は自己判断で中止・増減したり、飲み方を変えたりせず、気になる変化と薬の開始・変更時期を処方医または薬剤師へ伝えてください。確認結果によっては商品を案内せず、診察・検査を優先します。

薬局では診断、血液検査、睡眠検査、医療用医薬品の処方を行うことはできません。

参考：PMDA「Q9 医師から処方されたくすりを使用する場合、どんなことに注意したらよいですか？」

薬局だけで様子を見ない目安

早めに診察・検査を考える状態

• 疲れが続く、繰り返す、悪化する、または仕事・学校・家事・外出に支障がある
• 気分の落ち込み、楽しめない、眠れない・眠りすぎる、食欲の変化、集中しにくい等が続く。特に、落ち込みや楽しめない状態が2週間以上続く
• 日中の強い眠気、休養感の乏しさ、いびき・無呼吸の指摘がある
• 少し動いた後に疲れやほかの症状が強く悪化する、または回復に時間がかかる
• 急激ではないものの、発熱、痛み、動悸、息切れ、めまい、むくみ、意図しない体重変化が続く、または繰り返す
• 月経量が多い、ほかの出血がある、黒い便が出るなど、貧血や出血を考える変化がある
• 新しい薬を始めた、量が変わった後から疲れが目立つ

受診先に迷う場合は、内科やかかりつけ医へ相談し、気分や不安、睡眠の変化が中心なら心療内科・精神科等も選択肢になります。

参考：厚生労働省 こころの耳「うつ病の主な症状と原因」、厚生労働省「まもろうよ こころ」、厚生労働省「自殺未遂者・自殺者親族等のケアに関する検討会」資料

すぐ緊急対応を使う状態

参考：厚生労働省 こころの耳「自殺の予兆への介入」、総務省消防庁「119番緊急通報」、政府広報オンライン「もしものときの救急車の利用法」、警察庁「ご意見、各種相談・情報提供等」

意図しない誤服用・薬品の摂取で判断に迷う時

意図せず決められた量を超えて薬を飲んだ、別の薬を飲んだ、洗剤・漂白剤・殺虫剤等を飲んだ、または何を・いつ・どのくらい飲んだか分からない場合は、症状がないように見えても自分だけで安全と決めず、薬局の返信を待たずに日本中毒情報センター「中毒110番」へ相談してください。飲んだ物によって対応が異なるため、自己判断で吐かせないでください。

呼びかけへの反応がおかしい、普段どおりの呼吸でない、けいれんしている等の重い状態、または自傷目的で薬や薬品を飲んだ場合は、中毒110番や薬局の返信を待たず119を利用してください。

参考：日本中毒情報センター「中毒事故が起こったら」、「中毒110番・電話サービス」

名古屋市で、急な病気やけがについて救急車を呼ぶべきか、今すぐ病院へ行くべきか迷う時は、救急安心センターなごや#7119（つながらない場合は052-951-7119）を利用できます。明らかな緊急症状では#7119や薬局を待たず119です。こころの悩みの継続相談は#7119ではなく、医療機関や厚生労働省「まもろうよ こころ」の窓口を利用してください。

参考：名古屋市「#7119（救急安心センターなごや）」

参考情報

• 厚生労働省 こころの耳「ストレスとは」
• 厚生労働省 こころの耳「ストレスへの気づき」
• 厚生労働省 こころの耳「働く人の過労徴候度セルフチェック」
• 厚生労働省「睡眠対策」
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
• 厚生労働省 こころの耳「うつ病の主な症状と原因」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「Hb / 血色素量」
• PMDA「Q9 医師から処方されたくすりを使用する場合、どんなことに注意したらよいですか？」
• 総務省消防庁「119番緊急通報」
• 政府広報オンライン「もしものときの救急車の利用法」
• 名古屋市「#7119（救急安心センターなごや）」
• 厚生労働省「まもろうよ こころ」
• 厚生労働省「自殺未遂者・自殺者親族等のケアに関する検討会」資料
• 厚生労働省 こころの耳「自殺の予兆への介入」
• 日本中毒情報センター「中毒事故が起こったら」
• 日本中毒情報センター「中毒110番・電話サービス」
• 警察庁「ご意見、各種相談・情報提供等」

参考情報確認日：2026年9月6日

この記事は一般的な情報を提供するもので、個別の診断・治療を行うものではありません。監修：上飯田薬局 薬剤師 伊藤 正