生理前のむくみ・体重増加|水はけと月経リズムの話
生理前になると顔も脚もパンパン、体重は1〜2kg増える。でも生理が始まると自然に戻る — この周期的なむくみは、水はけの体質と月経リズムの掛け算で起きています。
まずはセルフチェック
☑️ 生理前に体重が1〜2kg増える
☑️ 顔や脚のむくみが生理前に悪化
☑️ 生理前は頭も重い・眠い
☑️ ふだんから雨の日に弱い
☑️ 生理が始まるとスッと戻る
2つ以上当てはまる方は、この記事の体質パターンに近いかもしれません。
なぜ起きるの?
生理前は誰でも水分を溜め込みやすいホルモンバランスになります。もともと水はけが低下気味の体質の人は、この時期に「ダムの放流が止まった」状態になり、むくみ・体重増加・頭重感がまとめて出やすくなるのです。
| よくあるサイン | 体質から見た理由 |
|---|---|
| 生理前だけ体重が増える | 水分の溜め込みで、脂肪ではない |
| むくみ+頭重+眠気 | さばけない水分が全身に停滞している |
| 生理開始で戻る | ホルモンの切り替わりで放流が再開する |
やりがちだけど逆効果なこと
増えているのは水分です。極端な制限はかえって溜め込みを招きます。
どちらも水を抱え込み、むくみを上乗せします。
今日からの3ステップ
STEP1 生理1週間前から塩分を意識
汁物を飲み干さない・加工食品を減らす。溜め込み期の入口で先手を打ちます。
💡 コツ: 外食の麺類はスープを残すだけでかなり違います
STEP2 カリウムのある食材をプラス
きゅうり・冬瓜・小豆・バナナなど、余分な水分の排出を助ける食材を。
💡 コツ: 小豆茶・とうもろこしのひげ茶も昔ながらの知恵
STEP3 軽く汗をかく日を作る
湯船・散歩で放流ルートを動かしておきます。
💡 コツ: 生理前こそシャワーで済ませない
よくある質問
Q. 利尿剤やサプリで出すのは?
A. 自己判断での利尿剤はおすすめしません。まず食事と入浴から。続く場合はご相談ください。
Q. 体重は毎日測るべき?
A. 周期による1〜2kgの変動は正常範囲です。数字より「生理後に戻るか」を見てください。
自分の体質を確かめてみませんか
同じ悩みでも、体質によって合う整え方は変わります。この記事のパターンは「水はけ低下タイプ」の傾向がある方向けです。あなたがどのタイプかは、当店のLINE体質チェック(はい/いいえで24問・約3分・無料)でその場で分かります。
あわせて読む: 更年期・女性のお悩み解説ページ
この記事は上飯田薬局(名古屋市北区)の養生ノートです。体質の見方は当店の体質チェックの考え方に基づくもので、医療診断ではありません。生理・更年期のお悩みは、まずは当店薬剤師にLINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。日常生活に支障が出るほどの症状や、いつもと明らかに違う症状は、婦人科の受診をおすすめします。監修: 薬剤師 伊藤正(薬剤師免許番号 第204077号)